JAK 2

Przeładowany ten plan wg mnie... 1. Nie. I kto napisał, że nie ma być MC ? 2. Tak ci się wydaje, biceps to mała partia, pracuje przy wielu innych ćwiczeniach. 3. Ciągłe makxy to droga do porazki. Tak jak pisałem - lepiej abyś napisał w dziale Doping , nie wiem czy ktoś ci go tam sprawdzi ale ja mam średnie pojęcie o treningach gdy jest się 'on' [...]

Stara a to od Grzesia sie takiego mostka nuczylas? Jak Wy to robicie? Ja tak nie potrafie Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-10-20 15:44:35

Panowie jak piszecie dlaczego to uzasadniajcie swoja wypowiedz. Ja tez uwazam ze nie warto: - po 1 rozstaw stojakow - po 2 wyciag (o ile to tak mozna nazwac, ciekawie to na zdjeciu wyglada, ale strasznie niewygodne i nie praktyczne) - po 3 to ma byc lawka do cwiczena a nie cala silownia w 1 miejscu (jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok (mozesz sprobwac arnoldkow jednak zwykle wyciskanie tez bedzie bardzo okej) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /sztanga w lezeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s / MC na sztywnych nogach 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s / podciaganie na drazku [...]

z dietą jak kolega pisał do działu odżywianie teraz reszta: 1. za mało krety na cykl 2. czego oczekujesz po bcaa i glutaminie? wywaliłbym to 3. uzupełnienie diety oki Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-09-24 14:16:28

Generalnie ćwicz ramiona,brzuch,plecy: podciągając się, wznosy boczne ze sztangielkami, pompki przy ścianie, wałek gimnastyczny i równocześnie próbuj robić flagę z pozycji takiej że się nie wybijasz tylko statycznie podnosisz nogi, na początku ugnij nogi i trzymaj jak najdłużej nawet jak to nie jest równolegle do podłoża, ważne żeby być w [...]

1. Na mięśnie brzucha, czemu nie chcesz ABS2? 2. Pompki i inne ćwiczenia tzn jakie i w jakich ilościach? 3. Jakie ćwiczenia do breakdance masz? 4. Jaki jest cel ćwiczeń? czysto rekreacyjny, aby o siebie zadbać i utrzymać w formie? 5. Jak wygląda kwestia odżywiania?

Co za różnica jaka bieżnia? Gwarantuję ci, że najdalej za miesiąc ta bieżnia będzie się jedynie kurzyć i zawalać mieszkanie... Idź może najpierw do jakiegoś klubu i pobiegaj na bieżni. Zobaczysz jakie to nudne zajęcie. Bieganie na bieżni w mieszkaniu (zwłaszcza w bloku) przypomina seks w prezerwatywie uprawiany w ciasnym samochodzie. Niby można [...]

Na początku czułem że sutek lewy stwardnial lekko więc dlatego też ten symex wlecial, może przestanę brać na 2 tyg i zrobię badania zobaczę jak wyjdzie lub te 0,5tab wrzucić.

w większości zgadzam się z barankiem, ale nie we wszystkim. Jeżeli mówimy o alkoholu to on nigdy nie osiąga takiego stężenia w tkance mięśniowej, które byłoby w stanie zaszkodzić jej białkom, chociaż jak wiadomo w większych ilościach upośledza zdolności wysiłkowe i skupienia się. Ogólnie alkohol (w większych ilościach, nie 2 piwka w tygodniu) nie [...]

Kwestia jest taka: jaki jest cel. Bo w przypadku bodybuildingu regeneracja ma znaczenie kluczowe dla wzrostu mięśni. Stąd takie wielkie halo nad regenreracją. Bo ciało człowieka stać na dużo, dużo więcej niż 12 serii na klatę dziennie Czyli, że jak chcesz przede wszystkim ćwiczyć to ćwicz trzy dni. Jak chcesz mieć lepsze efekty wizualne to 2 [...]

Napisz trochę więcej o sobie, czy do tej pory ograniczałaś się tylko do aerobików, czy też coś próbowałaś na siłowni. Co do kwestii definicji umięśnienia, to jest to wyłącznie kwestia diety i treningu tlenowego, za sprawą których usuniesz tłuszcz i podskórną wodę. A siła - siła będzie systematycznie wzrastać, jeżeli będziesz trenować na siłowni. [...]

jaja surowe sobie odpuść - zle sie trawią, salomonela itp. rocky jadł bo mu tak reżyser kazał jajka najlepsze w postaci 1.na miękko (najlepiej przyswajalne białko w tej postaci jest) 2.jajecznica (najlpiej na teflonie bez tłuszczu) 3.sadzone (jak wyzej) 4.na twardo (ale nie "przegotowane" za długo bo ubytki w białku są duże, a an obwódce [...]

To już zależy od Niego samego, napisałem Ci po prostu, jak ja bym zrobił, chociaż musiałbym mieć też siłę kuśtykać... Czasami łatwo jest napisać, ale zawsze jest ewentualność, żeby ciągnąć cykl dalej... może z małymi poprawkami, czyli wino dać za 2-3tyg, bo chyba dużo go nie zjadł. Może też przerwać i zacząć po kontuzji od nowa, jak pisze dziki i [...]

stary jeste ekto nie boj sie tluszczu daj 2 g na kg masy ciala ja tak mam waze 84 kg wazylem keidys 70 jem normalnie makaorn, kure ,ryz ,chleb razowy itd ale podbijam kalorie platkami czekoladowymi i czipsami kup sobie paczke naczosow w biedronce kosztuja 3 zl 170 gram paczka ma prawie 1000 kcal 100 g wegli i 40 tluszczu ja taka paczke w 10 min [...]

domer - Nie no przecież jeśli badania jasno wskazują że wchłania się do mięśni jako budulec ok 30 gr białka w 1 posiłku to co innego jeśli zjemy np 5 posiłków po 30-40 gr białka w nim zawartych a co innego jak zjemy 1 czy 2 np po 100 gram.

1. Jak nie chcesz FBW to wybierz może jakies push/pull, zapoznaj sie z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2. Ja bym poczekał z kreatyna do momentu jak już będziesz miał problem ze zwiększaniem cięzarów. Mase spokojnie zrobisz na dodatnim bilansie.

Maca to adaptogen. Słyszałem w którymś podcastcie jak mauricz poleca je brać w celu resetu receptorów co ma zwiększyć działanie kofeiny. 2 tygodnie tylko woda + adaptogeny. Co o tym myślicie? Jeśli to prawda to które z nich polecacie?

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

wlasnie wiem ze wszystko sie kreci wokol diety i wlasnie u mnie jest ten problem ze nie do konca mam ta diete jak potrzeba, staram sie jesc z 5 posilkow ale czesto mi to nie wychodzi z roznych przyczyn i nie mam mozliwosc jesc regularnie oraz czasami jem co popadnie dlatego wlasnie chcialem uzupelnic diete jakimis suplementami. ze wzgledu na moja [...]